[...] 3 x 12 Tric (tutaj całkowicie zmieniam ćwiczenia bo wystąpiła stagnacja) Wyciskanie sztangi b.wąskim chwytem 3x Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x wycisk wąsko 4 x 6-8 francuz 3 x 8-10 wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 2-3 x 12 Barki/kaptury Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy [...]
[...] rezerwą,zgodnie z planem. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem. Wiosłowanie , lekko zrobione,bardzo fajne czucie. Wycisk zza karku,bardzo fajnie,na pewno ilościowe wyciskanie gdzieś włożę w nowym planie,uwielbiam to. Wyciskopodrzut,lekko aby wyczaić technikę,do 85kg Trening dobry. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane [...]
Paantolini Dzięki ;-) Dzień Treningowy poniedziałek Klatka Kcal: 2900 1.Wycisk Skos Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 5 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 75 x 2 / 65 x 3 / 55 x 4 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 75 ledwo, ledwo 2p a do tego słaba głębokość. Deload do 50kg. 3. [...]
[...] grudzień DT kolejny progres na hantlach ława skos , mega zadowolony to znak ze wszystko idzie w dobrym kierunku ;) /SFD/2016/12/15/414639079a1545aabfe4f2c236397d04.jpg 1.wycisk skos hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=e_LKgPN9KbA 2.sztanga łąwa płaska 3 serie 3.rozpiętki ława płąska 3 serie 4.wycisk hantli złączonych razem skos [...]
Tak myślałem sobie i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać. Poniedziałek [...]
20.10.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 7, 42 kg x 8, 36 kg x 11 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 10, 17 [...]
Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 x 6 Nareszcie poszło 105 na 6 razy %-) za tydzień +2,5kg. https://www.youtube.com/watch?v=fxbWNiLinWI&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 65 x 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11 W topowej [...]
Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5 Może 107,5 poszłoby na 6p, ale bez asekuracji wolałem nie próbować. https://www.youtube.com/watch?v=_Xl1DIyNsMk&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 67,5 x 5 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 7 / 30 x 8 / 20 x 8 / Cc x [...]
[...] go zawsze przynajmniej 2 razy w tygodniu priorytet to klatka, w ponioedzialek i czwartek stosowalbym inny rozklad cwiczen np pon wycikaanie poziom sztangi - 4s 12,10,8,8 wyciskanie skos sztangi - 4sx 10 ciezar staly rozpietki 4sx12 staly a w czwartek wycisk skos sztangi 4s 10,10,10,8 wycisk sztangi(hantli) 4s 10,10,10,10 przenoszenie hantli [...]